简略信息一览：
- 1、哪些食物中存在维生素E
- 2、什么菜含维生素D最多?
- 3、补锌的食物有哪些?
- 4、健身应该吃什么食物
- 5、未来人类的食物是什么?
哪些食物中存在维生素E
酪梨，花椰菜，核桃，花生，芝麻油，芹菜，红腰豆。维生素E能够防止脑血管的阻塞和硬化，还避免大脑早衰和增强记忆力的功能。
存在维生素E的食物有：谷物、肉蛋类、植物油类、水果类。天然维生素E广泛存在于各种油料***及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是***的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
富含维生素E的食物有下列几种：* 食用油，如大豆油、花生油、玉米油、鱼肝油以及菜籽油等食用油，均含有较丰富的维生素E。* 谷类，包括小米、大米、燕麦、杏仁以及米糠等谷类食物中都富含维生素E。* 坚果类，比如花生、松子、开心果、杏仁、核桃等，这类食物中也含有较丰富的维生素E。
补充维生素的各种食物 维生素A： 香蕉、玉米、柿子、鸡蛋、橘子、猪肝、桃子、瘦猪肉。 维生素B： 苹果、火龙果、荔枝、燕麦、梨子、黎麦、葡萄、鸡肝。 维生素C： 猕猴桃、冬枣、柚子、橙子、苹果、木瓜、菠萝、生蚝。 维生素D： 鱼肝油、香菇、深海鱼、牛奶、蛋黄、榴莲、菠菜、菠萝。
莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
什么菜含维生素D最多?
1、在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。金枪鱼除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。牛奶无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。鸡蛋鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
2、干香菇：干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量，是生长在大自然环境下山活中珍贵野菌珍品，其营养丰富，口感鲜美细嫩，在香菇***摘后，将其烤制成干菇，不但可以提升其附加值，而且易于保存。
3、蔬菜和水果仅含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。如果一定要问什么蔬菜或水果含维生素D的话，推荐蘑菇类。天然维生素D的主要来源是动物性食品，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。
4、菠菜 菠菜是一种非常受欢迎的蔬菜，含有丰富的维生素D、钙和铁等营养素。每100克菠菜中含有约40微克的维生素D。它含有丰富的维生素A、C、E、K以及B族维生素，如叶酸、硫胺素和核黄素等。此外，菠菜还富含矿物质，如钙、铁、镁、钾和磷等。
5、香菇。香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性会更好。牛肉，吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。
6、新鲜蔬菜中含维生素E多的有：（每100克鲜重含量）莴苣0。29毫克，番茄0。27毫克，胡萝卜0。45毫克。 维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋等中存在 含维生素D最多的食物，排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海鱼类，动物肝脏排第三。
补锌的食物有哪些?
补锌是很多人都需要的，那么补锌食物分动物性食品和植物性食品有哪些呢动物性食品含锌高动物性食品含锌高的食物有：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
补锌有两种方法，一是食物，二是可以吃婴幼儿营养包。食物补锌肝泥、瘦肉末、鸡、鸭、鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类等。婴幼儿营养包以食物基质为基础，包含了多种维生素和钙、铁、锌等微量元素和矿物质。
锌是人体必需的微量元素，对人体健康有很多益处。以下是一些常见的补锌食物： 牡蛎：被誉为世界上锌含量最高的食物。 牛肉：含有大量的锌。 猪肝：含有丰富的锌和其它营养物质。 核桃：含有大量的锌和多种维生素和矿物质。 口蘑：含有大量的锌，在菌菇类食物中锌含量比较出众。
补锌是非常重要的，尤其是对于男性来说，因为锌对***的质量有很大影响。而蛋白，锌是蛋白质和锌的完美结合，与其他补锌产品相比，它的吸收率极高，这是它的最大优势。那么，哪些食物含锌量较高呢？让我们来一一盘点。牡蛎锌主要存在于海产品、肝脏、鱼类、蛋黄以及牡蛎中。
试试多吃豆类食物，搭配一些妥运，确保日常的作息和饮食规律。下面为您介绍哪些食物也是补锌小能手。牛肉：补锌佳品每3盎司红烧牛肉含有7毫克锌。除了蛋白质，还有助于神经健康的维生素B12。卤牛肉或红烧牛肉都是美味之选，但记得每周适量食用哦。
日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。动物性食物含锌丰富据测定，动物性食物中含锌较丰富（3～5毫克/100克），而且吸收率高达50%左右。富锌食品推荐富锌食品有哪些？ 如牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎等。
健身应该吃什么食物
1、运动前后怎么吃 运动前怎么吃？运动前吃点东西可以帮助延缓运动中的燃脂反应（体温升高、出汗、肌肉酸胀等），并且在运动结束后，体内还能持续燃烧脂肪。
2、问题一：健身后，吃什么什么食物能充分补充蛋白质 少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
3、蘑菇 每100g的蘑菇，含有的碳水化合物2g，还有含有丰富的钾、磷等矿物质，而且蘑菇低碳的同时，膳食纤维也很丰富，口感也很好，制作起来也很简单，是健身期间一个很好吃的食物。
4、蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
5、x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=https：//iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277fbe1aed7224381f30e924fc74/ 早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。
6、健身后：蛋白质粉、牛奶、牛肉、肌肉 健身前 许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果，来帮助身体更好地降低体脂，小编为大家整理了几种适合健身前吃的食物，让大家有更好的健身效果。
未来人类的食物是什么?
昆虫 2015年世界银行发布了《昆虫：人类未来食物？》的专题报道，称全球人口增速、土地缺乏、海洋遭过度捕捞、气候变化给全球食物体系构成了额外压力，因此，养殖供人类或动物食用的昆虫，被视为满足全球食物需求和缓解环境负担的潜在替代方案。
海菜：养殖海菜的技术尚需发展，但其营养价值与花菜、红豆和土豆相当。海菜能在较小空间内生长，且不需要大量淡水和肥料。因此，海菜有望成为未来的重要食物来源。野草：野草种类繁多，未来可能被开发成为可食用的资源。在现代饮食中，已有使用安全野草制作菜肴的例子。
未来人类的食物可能有以下几种：海菜 食用海菜的养殖还有很长的路要走。但它们所富含的营养价值与花菜、红豆和土豆差不多。而且它们可以在比陆地蔬菜更少的空间中生长，这些作物也不需要淡水和肥料。因此，海菜在未来很有可能成为一种重要的食物。
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